Vivir más, pero
vivir mejor

Salud Física / Emocional / Social / Espiritual.

Hacer ensalada de frutas

BIENVENIDOS

«La mejor y más eficiente farmacia está dentro de tu propio sistema.»

(Robert C. Peale)

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Coronavirus

INFORMACIÓN PARA NIÑOS Y ADULTOS

A lo mejor has oído a gente hablando de ella, o a lo mejor la has oído en las noticias. Esta palabra es el motivo por el que no vas al colegio. También es la razón por la que no puedes salir a la calle ni visitar a tus amigos. Además también es por eso que los adultos que te cuidan están en casa todo el día.

Estudiantes con Máscaras

Sistema inmunitario: alimentos que ayudan y alimentos que no.

Aguacate Relleno

Uno de los temas que más debe preocuparnos es cómo aumentar nuestras defensas.

Son muy importantes el lavado de manos y el distanciamiento físico para reducir los contagios, pero al encontrarnos con un sis-
tema inmunitario más fuerte podemos salir más airosos frente a una posible infección.
Nuestro sistema inmunológico se afecta por múltiples factores como el estrés, el cansancio, el sedentarismo, horas de sueño
reducidas, la edad y/u otras enfermedades asociadas.
Podemos ayudar al elegir nutrientes que aumentan más nuestras defensas. Los alimentos que más colaboran son:
1. Las frutas y las verduras, por su alto contenido en vitaminas y minerales, y por tener fibra alimentaria.
2. Las harinas y los cereales integrales (también contienen fibra alimentaria): favorecen el crecimiento de las bacterias "buenas” de la flora intestinal. Tener una flora intestinal saludable aumenta
nuestra capacidad de defensa y ayuda a reducir los cuadros de alergia o asma.
Si estamos enfrentando un virus que actúa sobre las vías respiratorias, es importante que encuentre un pulmón sano, sin procesos inflamatorios previos. Justamente, las bacterias intestinales correctas se desarrollan mejor con los siguientes alimentos: frutas, verduras, proteínas de origen vegetal, grasas poliinsaturadas (nueces, almendras, aceite de oliva), semillas
y alimentos integrales. Por su parte, los alimentos que afectan
el sistema inmunitario, por estimular a las bacterias no saludables, son principalmente las proteínas de origen animal, el azúcar, los alimentos refinados y las grasas animales
saturadas. Por supuesto que cuanto más natural es el alimento que consumimos más colaboramos con nuestra inmunidad, porque los aditivos como colorantes, conservantes y saborizantes también son contraproducentes. Pensemos en esto a la hora de elegir una bebida. Precisamente, las bebidas artificiales contienen muchos aditivos. Por eso, lo mejor para hidratarnos es el agua pura.
Puede ocurrir que tengamos días en que no queremos hacer el trabajo de preparar una comida. Es importante saber que nues-tro sistema inmunológico necesita estar alimentado. Por eso, tenemos que tratar de no saltar el desayuno saludable y mantener los horarios de las comidas principales.

Tomar todas las precauciones y los cuidados necesarios ayuda, pero no nos da la garantía o la certeza de que no nos enfer-maremos. Uno puede ser muy cuidadoso al manejar un automóvil, pero eso no significa que nunca tendrá un accidente, porque lo puede chocar otro automóvil u ocurrir algo
inesperado.

El peligro de los colorantes

Cuando un niño tiene doce años ya ha ingerido,
en promedio, más de dos kilos de colorantes
artificiales. Si haces una proyección con tu
edad, ¿cuál sería el resultado?

 

 

 

 

 

 

 

 


Los colores inciden en nuestra apreciación del
sabor y, de esta manera, influyen sobre nuestro
apetito. No es lo mismo comer un tomate verdoso
que uno de rojo intenso; con seguridad, este último
nos resulta mucho más atractivo.
Los colores son muchas veces los responsables
de que tomemos la decisión de comprar o no ciertos
productos comestibles, y la industria lo sabe. Por
eso, se utilizan mucho en alimentos infantiles,
en golosinas, en jugos, en sopas, en quesos, en
refrescos, en salsas y (prácticamente) en todos
los alimentos industrializados.

Las tres edades

Edad cronológica, biológica y sicológica

¿Qué edad tiene usted?

 

 

 

 

¿Qué pregunta no? Sobre todo si es hecha a una dama. Existen tres maneras diferentes y separadas de medir la

edad de un individuo. La edad que tenemos según el calendario, la edad biológica que se mide de acuerdo con los signos vitales críticos y los procesos celulares y la edad psicológica que es la edad que tenemos según nos sentimos.

La primera, que sería la edad cronológica, es fija, pero la menos confiable. Una persona de 50 años puede estar casi tan sana como cuando tenía 30 y esto también resulta al revés.

¡A moverse!

La mejor manera de sentirse bien.

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y aptitud física, y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

  • Actividades aeróbicas: Aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Mantienen el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y mejoran su condición física general. Ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta

  • Actividad de fuerza: Estos ejercicios fortalecen sus músculos. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas

  • Ejercicios de equilibrio: Estos pueden hacer más fácil caminar sobre superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas. Para mejorar su equilibrio, pruebe el o ejercicios como estar de pie en una pierna

  • Ejercicios de flexibilidad: Estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado.  Hacer estiramientos puede hacer que sea más flexible

Incluir el ejercicio regular a su día a día puede parecer difícil al principio. Pero usted puede comenzar lentamente y dividir su tiempo de ejercicio en bloques. Incluso hacer 10 minutos a la vez está bien. Usted puede avanzar de a poco hasta hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud.

Otras cosas que usted puede hacer para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos incluyen:

  • Elegir actividades que trabajan todas las partes del cuerpo, incluyendo sus músculos centrales (músculos alrededor de su tronco y pelvis). La fortaleza de sus músculos centrales mejora el equilibrio y la estabilidad y ayuda a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda.

  • Elegir las actividades que disfruta. Es más fácil que el ejercicio sea una parte regular de su vida si se divierte haciéndolo.

  • Ejercitarse con seguridad y con el equipo apropiado para prevenir lesiones. Además, ponga atención a su cuerpo y no exagere

  • Póngase metas. Las metas deben desafiarle, pero también ser realistas. También es útil recompensarse cuando las alcance. Las recompensas podrían ser algo grande, como nuevo equipo de entrenamiento, o algo más pequeño.

Infante en consultorio

OBESIDAD

Si hubiera un modo seguro, de fácil aplicación y sin efecto secundario de solucionar la obesidad, ya lo conoceríamos, ¿no? Yo no estaría tan seguro de eso.

La práctica clínica cotidiana tarda unos diecisiete años de media en asimilar las evidencias de la investigación científica.

 

—  Dr. Michael Greger

Los hábitos que hacen una gran diferencia cada mañana

Los primeros actos que realizamos cada mañana pueden ser la pauta para todo el día. La idea es conseguir un día excepcional formando hábitos adecuados. El primer hábito a formar (de paso, los hábitos se forman por la repetición de actos), tiene que ver con el día anterior. Sí, necesitamos irnos a dormir temprano, procurar dormir suficiente. Sería muy bueno comenzar a dormir, por ejemplo, a las 21:00 horas y despertar a las 5:00 de la madrugada. Ahí mismo en tu cama elegir disfrutar una buena lectura, algo motivador, innovador, de calidad, un ensayo. Luego de un tiempo de lectura levantarse y salir a caminar o trotar suavemente, pero una distancia importante. Pueden ser ocho kilómetros, cuatro de ida y cuatro de vuelta. Si es la primera vez, debes ir con cuidado y dosificar de acuerdo con tu estado físico. Después de tu ejercicio aeróbico necesitarás una buena ducha, ojalá fría, si es posible.

Seguidamente, si estás casado, sería bueno que tú prepararas el desayuno, esto es muy importante, impactará a tu cónyuge. Bueno, los ingredientes de esta primera comida podrían ser los siguientes:

En un plato hondo pones Linaza molida, dejada en remojo la noche anterior con Chía, luego agregas frutas: un Plátano trozado, una mitad de Manzana, otra mitad de Pera, un trozo de mango y un trozo de Piña. Mientras tanto, cocina a fuego lento un puñado de avena sin refinar. Agrega al plato dos Higos secos trozados, dos Dátiles trozados, algo de semillas de Amaranto, Goji, semillas de Calabaza, semilla de Maravilla, Sésamo, dos o tres Almendras trozadas, Cranberry a gusto, (no mucho), agrega también Maki en polvo, Coco en lamina y finalmente vierte encima la Avena semi cocida.

Este desayuno, requerirá de agua durante su digestión , así que no olvides tomar agua durante el transcurso de la mañana.

Para finalizar tu desayuno, puedes tomar una taza de algún té, puede ser café de trigo, o café de higos o té verde, también podría ser té de zanahoria. Sírvete algo de pan con Aguacate (palta) que también contenga Ajo, Cilantro, Perejil, Pimiento rojo, polvo de Cúrcuma con una pizca de Pimienta negra. Todo esto aliñado con aceite de Sésamo u Oliva, Sal marina y Limón.

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Estos hábitos y el buen desayuno saludable y exquisito pueden mantenerte con mucha fortaleza  durante seis a siete horas. Podrás disfrutar de energía buena. Te sentirás mental, física, espiritual y socialmente mejor. Tu ánimo estará positivo, pero ojo no ocurre de la noche a la mañana, debes formar el habito correcto. Otra cosa, durante la mañana procura moverte, no pases sentado demasiado tiempo y bebe agua.

SISTEMA INMUNOLÓGICO

Los principales enemigos del sistema inmunitario

  • Humo (del tabaco y otros, por ejemplo, chimeneas, incineradoras, etc.)

  • Estrés

  • Contaminación (automovilístico o aéreo, industria, etc.)

  • Pesticidas

  • Radiación

  • Sustancias carcinógenas (industriales o domesticas)

  • Drogas y fármacos (legales, ilegales, médicos); la abstención, eliminación o reducción requiere supervisión médica... 

  • Aditivos alimentarios (especialmente colorantes y aromatizantes)

  • Equilibrio incorrecto de alimentos (demasiada grasa, azúcar o sal)

  • Accidentes

LA SALUD COMIENZA POR EL COLON

El colon, o intestino grueso, es uno de los componentes principales de nuestro sistema digestivo. Básicamente, está formado por el mismo tipo de tejidos que hay en la garganta​, el estómago y el intestino delgado, aunque el colon tiene algunas características singulares que lo distinguen del resto del tracto digestivo. En primer lugar, ninguna parte del intestino grueso produce enzimas digestivas; de eso se ocupa exclusivamente el intestino delgado. El colon está dividido en cuatro sectores: el colon ascendente, el colon transversal (o transverso), el colon descendente y el colon sigmoide.

Mira la imagen de un colon sano.

LOS BENEFICIOS DE VIVIR EN EL CAMPO Y EL CULTIVO DE UNA HUERTA

Introducción
  • Nadie discute ya que la vida en la ciudad puede volverse muy estresante, complicada y riesgosa. En cambio,  la vida en el campo aporta beneficios innumerables: el aire que se respira, el verdor de los plantíos, el sonido de los diferentes pajaritos, la sencillez y falta de vanidad en sus gentes, etc. En estos lugares no existe delincuencia y se puede observar a los campesinos residentes dejar sus bicicletas en algún lugar mientras se adentran a un río a pescar o cazar sin que nadie se las robe. Todavía se vive de intercambios y a menudo si uno va de visita a alguna casa, casi siempre lo devuelven con algún regalo de sus propias huertas. Literalmente es difícil morir de hambre en el campo, ya sea por la generosidad de la gente o con el hecho de tener un pedazo de tierra donde se aprende a plantar, cultivar y cosechar ricos y variados frutos...

  • Quisiera llevarlos por un viaje, una aventura personal de cómo se hizo realidad establecerse en el campo a una pareja, de cómo hemos sido beneficiados con una cantidad de calidad de vida impresionante y el mejoramiento de la salud. Pero, se los digo de inmediato, vivir en campo y tener una huerta significa trabajo, pero el trabajo es bueno. En el campo siempre hay algo que hacer y siempre queda algo para el día siguiente. El trabajo es movimiento, el movimiento salud y energía que se traduce en una vida vibrante.

  • Haz la prueba y obtén beneficios inmediatos saliendo a correr, trotar o caminar vigorosamente. Hazte de compañía, esto anima, y un ejercicio va bien si ya no pueden conversar con el que va a tu lado. Quiere decir que es vigoroso.

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